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    鼎娱乐平台注册,粪便干结?排便费力?排便不尽?生活不易,拉粑粑更不易!这就屈服了?可不符合你的个性哦。听说便秘的人看了这篇内容生活都轻松了,拉粑粑也舒畅了!

    测一测:你是不是患有便秘?

    (1)排便费力

    (2)粪便干硬、呈粒状

    (3)排便困难且疼痛

    (4)每周排便量少于两次

    (5)便后仍然有便意

    (6)排便时

    肛门感觉阻塞

    (7)没有便意

    结果:以上症状出现两条或多条、时间超过6个月的,应该往便秘方面考虑喽。

    涨姿势:便秘的原因有哪些?

    现代人的生活节奏加快、工作压力大、久坐不动、饮食过于精细、饮水不足、排便习惯不良等都增加了便秘产生的概率。

    扒一扒:便秘与膳食纤维

    便秘者,粪便会囤积在大肠中,不断地被大肠再吸收,不仅会吸收水分还会吸收毒素。

    膳食纤维在人体的消化道中不能被消化酵素分解,可以增加粪便量,有助于排空身体有害物质。且容易吸附水分具有保水作用,从而增加粪便的柔软性。

    聊一聊:既然膳食纤维与粑粑的关系这么密切,那么今天我们就聊聊膳食纤维。

    现代人过于追求营养,加上饮食精细,导致膳食纤维的摄取量减少,进而导致排便时间增长。

    那么膳食纤维究竟是什么鬼?营养师来揭秘:

    膳食纤维是人体无法消化的一种非淀粉性多糖。这种纤维普遍存在于五谷、坚果、豆类、蔬菜、水果等植物性的食物中,是对人体非常重要的

    营养素。所以为了改善便秘你可以这样做:

    (1)养成不

    偏食的观念、平衡饮食,少吃辛辣刺激性的食物,如火锅、烧烤等。

    (2)每天食用1~2顿的粗粮,如大麦、燕麦、糙米、薏米等。

    (3)吃纤维含量高的蔬菜,如芹菜、白菜、笋类、豆类等。

    (4)每天吃一定量的水果,如火龙果、

    木瓜、梅干、苹果等。

    (5)饮食中适当摄入植物脂肪,如核桃、杏仁、香油、豆油等。

    意外收获:膳食纤维还有利于

    减肥。因为膳食纤维的热量少,饭前食用不仅可以占据部分空间,且可以延长胃的排空时间,所以不容易产生饥饿感,从而利于减重。

    温馨提示:便秘的小伙伴们,也请记住一定要多喝水哦。

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